Vệ Sinh Thị Giác

VỆ SINH THỊ GIÁC

Như chúng ta đã biết trong xã hội hiện đại con người ngày càng chịu nhiều sức ép của những công việc nhìn gần nhiều hơn cha ông chúng ta trước đây rất nhiều. Giới công chức và sinh viên cả ngày dán mắt vào những công việc gần cũng như màn hình máy vi tính, học sinh và sinh viên phải đọc và học với khối lượng công việc gấp 3 lần ông cha của mình. Mặt khác chúng ta cũng biết rằng hệ thống thị giác của chúng ta được thiết kế để nhìn xa chứ không phải suốt ngày nhìn gần, do đó gần như tất yếu điều này dẫn đến hậu quả là thị giác bị quá tải, mệt mỏi thị giác, nhức mỏi mắt dễ xuất hiện và gia tăng độ cận thị. Việc quan tâm và giáo dục về vệ sinh thị giác cho mọi người là điều rất cần thiết.

Những vấn đề  về thị giác thường gặp do quá tải ở thị giác gần là:

• . mệt mỏi mắt
• . Đau đầu
• .Nhìn mờ
• . làm giảm chức năng thị giác

Bài viết này bàn về vấn đề vệ sinh thị giác nhằm giúp chúng ta có biện pháp nhằm giảm bớt căng thẳng về mặt thị giác giúp giảm bớt gánh nặng của công việc và thoải mái hơn trong cuộc sống.

1: Nghỉ ngơi thị giác từng lúc

• Đây là 1 động tác tương đối đơn giản nhưng khá hữu hiệu để làm giảm căng thẳng do nhìn gần quá lâu.
• Không làm bất cứ việc gì phải huy động thị giác gần quá 45′, việc nghỉ định kỳ giữa quãng mỗi 45′ giúp đầu óc chúng ta thư thái hơn, làm giảm sự căng thẳng sau đó chúng ta làm việc sẽ hiệu quả hơn.
• Nếu máy tính đang xử lý thông tin hoặc download chúng ta không nên nhìn chăm chăm vào màn hình máy tính mà nên nhìn ra xung quanh.
• Nếu hình ảnh xung quanh bị mờ chúng ta phải cho mắt nghỉ lâu hơn.
• Mặc dù chúng ta chỉ đứng dậy để đi vòng quanh nhưng việc đó cũng giúp cho thị giác chúng ta được nghỉ ngơi.
• Khi đọc sách chúng ta nên làm dấu cách đó 3-4 trang, đọc đến chỗ làm dấu chúng ta lại đi một vòng khoảng 1 phút.

2: Điều kiện chiếu sáng

• Ánh sáng chúng ta dùng làm việc gần phải có cường độ lớn gấp 3 lần cường độ ánh sáng trong phòng.
• Không nên chỉ dùng 1 ngọn đèn để đọc sách trong phòng tối.
• Cần tránh sự phản xạ bề mặt (đó là các phản xạ từ mặt giấy hoặc màn hình máy tính) khi chúng ta làm việc gần.
• Chúng ta nên sử dụng kết hợp đèn bóng tròn và đèn tube.
• Ánh sáng được xem là tốt nhất cho việc đọc sách là chiếu sáng từ sau và từ trên xuống.
• Chúng ta cũng có thể kết hợp ánh sáng nhân tạo và ánh sáng mặt trời. Cả phòng nên được chiếu sáng đầy đủ.

3: Khoảng cách làm việc gần

• Khoảng cách lí tưởng để đọc sách gần (Harmon) là khoảng cách đo từ chỗ đầu ngón cái và ngón trỏ cong lại đến củi trỏ. Khoảng cách trung bình để đọc sách đối với người lớn là 35-40 cm(đối với trẻ em khoảng cách này sẽ gần hơn).
• Việc đọc sách quá gần sẽ dẫn đến nỗ lực về thị giác quá lớn do việc gia tăng sức điều tiết và cũng có thể làm xuất hiện và gia tăng độ cận thị.

4: Tư thế

• Ngồi ngay ngắn trên bàn làm việc, ngực và lưng thảng khi đó mắt của chúng ta sẽ cách sách hoặc màn hình máy tính 1 khoảng cách giống nhau
• Nếu ta ngồi tư thế không đúng, quá gần sách vở hoặc gần máy tính sẽ làm cho ta mau mỏi cổ , mỏi lưng và làm giảm hiệu suất công việc.
• Ta không nên đọc sách khi nằm ngửa, nằm sấp hoặc nằm nghiêng. Khi xem TV ta không nên xem ở tư thế nằm mà nên ngồi ngay ngắn.

5: Khi viết

• Khi cầm viết ta nên cầm cách đầu viết khoảng 2,5cm để tránh phải nghiêng đầu để xem những gì ta đang viết.
• Ta nên xoay tập nghiêng theo 1 góc đồng phương với góc nghiêng của tay cầm bút.

6: Độ nghiêng của sách

• Khi chúng ta đặt sách lên mặt bàn thì khoảng cách từ mắt chúng ta đến đầu trang sách sẽ lớn khoảng cách từ mắt đến cuối trang, điều này dẫn tới mắt chúng ta sẽ bị áp lực nhiều hơn khi đọc đến cuối trang. Do đó chúng ta nên để nghiêng sách lên 1 góc khoảng 200 ( khoảng 10cm).

7: Xem truyền hình

• Chúng ta nên xem TV ở khoảng cách bằng 7 lần chiều rộng của màn hình TV, khoảng 2,5 đến 3m
• Chúng ta nền ngồi thẳng khi xem và nên có chiếu sáng trong phòng nhưng tránh ánh đèn phản xạ trực tiếp lên màn hình.
• Chúng ta cũng nên biết rằng việc xem TV giúp trẻ phát triển rất ít các kỹ năng về thị giác do đó đối với trẻ em nên giới hạn việc xem TV xuống khoảng 1 đến 2 giờ mỗi ngày.
• Nếu chúng ta có tật khúc xạ nên đeo kính khi xem TV nhằm giúp nhìn rõ và thoải mái về thị giác.
• Khi xem TV cũng không nên chỉ tập trung vào màn hình mà nên vận dụng thị giác để nhận biết các sự vật xung quanh ngoài TV.

8: Tham gia các hoạt động ngoài trời

• Nên chơi thể thao và tham gia các goạt động ngoài trời vì các hoạt động này thường đòi hỏi thị giác xa hơn là thị giác gần.
• Đối với học sinh sinh viên cũng như trí thức việc chơi thể thao cũng làm giảm đáng kể các stres về tâm lý đúng theo châm ngôn  ” một trí thông minh trong một cưo thể khỏe mạnh”.
• Khi chúng ta đi dạo ngoài trời, chúng ta nên giữ đầu ở tư thế thẳng mắt mở to và nhìn thẳng về phái trước, nhìn lướt qua sự vật xung quanh chứ không nhìn chăm chú.

9: Khi tham gia các phương tiện giao thông

• Khi đi tàu xe máy bay hay xe lửa không nên đọc sách vì chuyển động lắc lư gập ghềnh làm ta phải thay đổi điều tiết liên tục dẫn đến mệt mỏi về thị giác.ta nên nhìn cảnh vật xung quanh để thư dãn thị giác.

10: Kính trợ giúp thị giác gần

• Việc đeo kính trợ giúp cho thị giác gần ( như : đọc sách, học bài, may vá, vẽ tranh hay làm máy tính …) là rất cần thiết đặc biệt đối với người có mắc các tật khúc xạ hoặc có bất đồng khúc xạ.
• Kính trợ giúp cho thị giác gần được đeo ngay cả khi thị lực là 10/10 và ngừoi đó vẫn chưa bị lão thị. Việc đeo kính này giúp làm việc gần thoải mái hơn, kéo dài hơn vì nó làm giảm các nỗ lực về mặt thị giác.

11: Các vấn đề về vệ sinh thị giác đối với trẻ em.

• Trẻ cần làm việc gần ở khoảng cách thích hợp. Nên có bàn ngồi học vừa với kích thước cơ thể của trẻ sao cho trẻ ngồi học được thoải mái, khoảng cách từ mắt đến sách đọc khoảng 30- 40 cm không nên quá gần.
• Trong khi làm việc ánh sáng phải có sự phân bố và cường độ tốt không gây lóa mắt. Ngoài sự chiếu sáng trong phòng nên có một ngọn đèn bàn đặt phái bên tay trái ( nếu thuận tay phải và ngược lại ). Chữ in phải rõ ràng và giấy không quá bóng gây mỏi mệt mắt.
• Trẻ sẽ được khuyên nên đeo kính trước khi đọc sách hay không tùy theo từng trường hợp. Ví dụ: Viễn thị trung bình và nặng, cận thị nặng, loạn thị…
• Trọng lớp học trẻ có tật khúc xạ nên được xếp ngồi gần bảng vì một số trẻ mặc dù đã được đeo kính đúng nhưng tình trạng nhược thị vẫn còn trẻ vẫn chưa đạt được thị lực tối đa do đó vẫn chưa nhìn thấy bảng. Qua việc thử thị lực hàng loạt tất cả các bé cần được thử thị lực không kính và có kính để sắp xếp chỗ ngồi trong lớp cho phù hợp.
• Không nên làm việc bằng mắt liên tục kéo dài. Mỗi giờ nên cho mắt nghỉ ngơi 5 đến 10 phút bằng cách nhắm mắt lại hoặc thư giãn nhìn ra xa.
• Không nên đọc sách trong bóng tối hoặc chơi vi tính quá nhiều vì sẽ dẫn đến mệt mỏi thị giác
• Đối với trẻ em mật độ làm việc gần cần được điều chỉnh thích hợp với sự phát triền của cơ thể và tinh thần của trẻ
• Nói chung trẻ em có tật khúc xạ không cần cắt giảm bớt chương trình học tập trừ khi trẻ có dấu hiệu mệt mỏi thị giác do nỗ lực học tập quá lớn.
• Trẻ có độ cận thị nặng cần được giữ cho sức khỏe tốt. trẻ cần được điều hòa giữa công việc sách vở và các giải trí ngoài trời.

  ( Theo tài liệu KTVKX – Ths. Trần Hoài Long – BV Mắt TP Hồ Chí Minh )